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夏日一到，許多人都選擇到海邊消暑，但衣服一脫，沒有點身材線條怎麼行？大陸版時尚雜誌《ELLE》日前請出擁有好身材的男星吳尊，親身示範三招鍛鍊腹肌的方法，只要勤快練習，在家就能練出結實腹肌！

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▲注意身體不能傾斜！（圖／翻攝自《EL

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LE》微博影片）

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用雙肘撐在地上做平板式（Plank），接著將右腳向外跨出，直到超過髖部，左右腳來回為一下，身體要保持在一直線，臀部不要撅起來，這動作能強化側腰線條，10-15下為一組，每天做2-3組。

▲這組動作很吃力，

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但效果卓越！（圖／翻攝自《ELLE》微博影片）



2. 90度仰臥舉腿

1. V型仰臥起坐

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半數

▲V型仰臥起坐能鍛鍊上腹部。（圖／翻攝自《ELLE》微博影片）

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吳尊補充，若能在運動前熱身10~15分鐘，運動效果會更好！還說在運動時，一定要注意在腹肌上，才不會使用到其他身體部位的力量。做完運動後，要學「海狗」一樣趴著拉筋，能將腹部肌肉拉開，達到更好的運動效果。



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▲吳尊「穿衣顯瘦、脫衣有肉」，想跟他一樣？快點一起運動吧！（圖

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／翻攝自吳尊臉書）

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整個人平躺在地，雙腳伸直、緩慢抬起至垂直地面90度才能放下，過程中切記腹部要保持緊縮，放下的時候要懸空不落地，直接再舉起下一次，此動作能運動到上下腹肌。做15-20下為一組，每天做2-3組。

坐在椅子上，上身微微向後傾斜，兩腳同時抬起、放下，要特別注意的是，脖子、頸部不能出力，要運用腹部的力量，才能有效鍛鍊到上腹部，必要時可以用雙手扶著頭部輔助，做15-20下為一組，每天做2-3組。



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