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時尚中心/台北報導

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▲注意身體不能傾斜!(圖/翻攝自《EL

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LE》微博影片)

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用雙肘撐在地上做平板式(Plank),接著將右腳向外跨出,直到超過髖部,左右腳來回為一下,身體要保持在一直線,臀部不要撅起來,這動作能強化側腰線條,10-15下為一組,每天做2-3組。

▲這組動作很吃力,

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但效果卓越!(圖/翻攝自《ELLE》微博影片)



2. 90度仰臥舉腿

1. V型仰臥起坐

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半數

▲V型仰臥起坐能鍛鍊上腹部。(圖/翻攝自《ELLE》微博影片)

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吳尊補充,若能在運動前熱身10~15分鐘,運動效果會更好!還說在運動時,一定要注意在腹肌上,才不會使用到其他身體部位的力量。做完運動後,要學「海狗」一樣趴著拉筋,能將腹部肌肉拉開,達到更好的運動效果。



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/翻攝自吳尊臉書)

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整個人平躺在地,雙腳伸直、緩慢抬起至垂直地面90度才能放下,過程中切記腹部要保持緊縮,放下的時候要懸空不落地,直接再舉起下一次,此動作能運動到上下腹肌。做15-20下為一組,每天做2-3組。

坐在椅子上,上身微微向後傾斜,兩腳同時抬起、放下,要特別注意的是,脖子、頸部不能出力,要運用腹部的力量,才能有效鍛鍊到上腹部,必要時可以用雙手扶著頭部輔助,做15-20下為一組,每天做2-3組。



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